守护孩子双眼的八大营养素

充足营养素的摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。

所以想要守护孩子的双眼，这八大护眼营养素是不可少的。

1. 类胡萝卜素：阻挡有害蓝光

类胡萝卜素里的玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。

代表食物：菠菜、洋葱、玉米、南瓜等。

2. 花青素：预防白内障

花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。

另外，花青素还是截至目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。

代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等。

3.β胡萝卜素：预防夜盲症

β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，而维生素A是构成眼感光物质的重要原料，使眼睛明亮有神，预防夜盲症的形成。

代表食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等。

4.维生素C：增进眼球健康

维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。

代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。

5.钙：增强眼球壁韧性

钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器。

如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生。

代表食物：牛奶、豆类、海带等。

6.DHA：让视力更清晰

适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，视力更加清晰。

DHA爱是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。

代表食物：深海鱼，坚果等。

7.锌：预防黄斑部病变

相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。

因此，补足人体所需的锌，能够保护视力。

代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋等。

8.维生素E：延缓眼部衰老

维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化。

代表食物：各类食物油、坚果等。