2022年第27个全国爱眼日科普知识

2022年6月6日是第27个全国爱眼日，近日，国家卫生健康委发布《关于开展2022年全国爱眼日活动的通知》，旨在强化眼病防治宣传教育，营造全社会爱眼护眼良好氛围。今年的活动主题为“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。   

青少年近视

   据不完全统计，我国青少年近视发病率是世界第2位，发病率为50%。其中，小学生近视率为22.78%，初中生为55.22%，高中生为70.34%，大学生高达80%以上。我国中小学生患近视的人数占整个学生比例的60%，患者人数超过6000万，居世界首位。最令人担忧的是，人数每年仍以8%的速度增长，可以说，我国青少年已成为眼健康的“重灾区”。

     用眼“恶习”让我国青少年不断地透支眼健康，越来越多的眼睛问题，如近视眼、电脑眼、手机眼等成为日益严峻的视力问题。

     拿近视来说，很多家长都有一个误区：认为近视不是疾病，矫正近视无非就是戴个眼镜。其实不然。近视一旦发生就不可逆转，尤其是在低年龄阶段发生近视的孩子，更容易变成高度近视，导致视力损伤，甚至到了老年有可能因此失明。

01 及时预防

保护视力，从小做起。儿童青少年是视觉发育关键阶段。应从3岁起注意检查视力屈光状态，及时发现屈光不正、弱视、斜视等影响视觉发育的眼病，做到早发现、早干预。

02 日间活动

增加日间户外活动，“目”浴阳光天天120。建议中小学生每天户外活动时间不少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时。从预防近视的角度看，户外活动要求日间到户外，而不要强调活动的内容、方式与强度。

03 健康用眼

培养健康用眼行为，近距离用眼坚持“4010”法则。读写时保持“一尺、一拳和一寸”。对于中小学生，近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟（4010法则）；使用电子产品时，每次不超过15分钟、每天不超过1小时。

中老年护眼

20~40岁，预防干眼症

《世界视力报告》显示：在40岁以上人群中，中国部分地区的干眼症发生率为30%。

眼睛表面的泪膜，每隔5秒钟就会破裂，此时，眼睛就会不自主地眨一下，就像汽车的雨刮器一样，使泪膜重新分布在角膜表面，以保护角膜，维持眼睛的湿润。

如果长时间很专注地看手机、电脑屏幕，泪膜破裂后没有及时恢复，眼睛就容易酸涩、干痒，容易患上干眼症。如何预防？

多眨眼：通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，保护眼睛。每分钟至少眨眼 15 次以上。

记住 20:20:20 原则：每工作 20 分钟，抬起头往 20 步（大约 6 米远）以外的地方看 20 秒。

姿势：用电脑时，尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度；玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视，坐时身体略前倾，手机距离眼球不要太近，看屏幕半小时至一小时休息一下。

灯光：看屏的时候最好在柔和的灯光下看。

40~60岁，预防老花眼

年龄大了，老花眼确实很难避免。若长期不重视，老花眼也会加深。

热毛巾法：眼睛轻闭，把热毛巾盖在额头和双眼部。每天进行2~3次，一个月为一疗程。

穴位按摩：用双手的食指对准太阳穴，中指对准瞳孔直上、眉毛中部的鱼腰穴，无名指对准眉毛内侧的攒竹穴，闭眼，适当有节奏地施加压力，按压时略带旋转动作，每次按摩5~10分钟。

喝茶：每天喝点枸杞菊花茶可养护眼睛。

六十岁以上

很多老年人看东西模糊变形，以为老眼昏花，是人老了之后很正常的生理现象，其实不对，这些都可能是眼底疾病的征兆。

01 白内障

有研究发现65 岁以上的老人约1 / 3存在白内障，可能出现看东西模糊、重影、颜色变淡等症状。

戴墨镜：紫外线是产生白内障的主要原因之一，戴墨镜可防紫外线。

维生素：维生素C以及其他一些抗氧化的物质等，对预防白内障有一定的作用。

02 青光眼

青光眼是一种发病迅速、危害性大、可随时导致失明的常见疑难病

症状：视力下降、怕光、虹视(即灯光周围有五彩缤纷的晕圈)等。

蔬菜：甘蓝、莴苣、菠菜等能有效地降低患青光眼的风险。

保暖：寒冷的天气也是诱发青光眼的重要原因。

03 糖尿病眼

据统计，糖尿病患者中约38%会发生视网膜病变，发病率非常高！可能逐渐出现不同程度的视力减退，后期可能出现突然的视力减退。

目前有很多治疗糖尿性视网膜病的方法，但治疗的关键还是在于血糖的控制。

04 黄斑变性

常见的表现就是逐渐出现视力减退，看东西变形，一般不会疼痛。

维生素：维生素C等具有抗氧化作用，能延缓黄斑变性的发展。β-胡萝卜素和锌也有类似作用。

戒烟：吸烟者或曾经吸过烟的人得老年性黄斑变性的可能性要大大高于不吸烟的人。

注：以上都是保护眼睛的方法。如果眼睛出现各种症状，及时就医最关键！